这次新冠肺炎来势汹汹，席卷世界，而且它的极易传染的特点让人人自危。有些人甚至终日担心自己也会患病，焦虑、恐慌等负面情绪不断蔓延，影响了心理健康，甚至患上了抑郁症。所以，我们更应注意加强自身心理调节, 在防疫的同时，也需要注意防“抑”！
抑郁程度自我评估
焦虑、烦躁，
恐惧，缺乏安全感，
无所事事，无聊空虚，
感觉无助、无力，
对自己或他人没信心，
感官迟钝、麻木，
变得退缩或者孤独，
食欲不振，
睡眠状况恶化。
如果同学们有以上症状了，那就要注意进行自我疏导，情况不是很严重的，可以尝试以下方法，让身心稳定下来。当然如果抑郁情绪比较严重请及时寻求专业帮助。
5个防抑小技巧
为大家带来了几种在家也能抗“抑”的小技巧，通过将注意力专注在视、听、触、味、嗅等感觉上达到放松的目的。
01视觉：将注意力专注于看到的事物，寻找它的细节
（1）看干净墙面上光线的移动，
（2）看地砖或地毯上丰富的颜色
（3）看窗外的青草树木在风中摇曳，
（4）看阳光下树叶的光泽，
（5）看窗外的鸟，
（6）看有秩序地移动的车辆。
02听觉：将注意力专注于你所听到的声音
（1）听舒缓或振奋人心的音乐，
（2）集中注意力倾听自然界的声音:海浪声、鸟鸣声、下雨声、树叶在风中摩挲的声音
（3）选一首最喜欢的歌曲，反复专注地听，去关注你内心的感受，去觉察你身体的变化，如果能达到余音绕梁，效果就出来了，
（4）哼一段舒缓的曲子，
（5）专注学习一种乐器，
（6）注意听同一件事物或场所在不同时段的声音有什么区别，
（7）捂住耳朵倾听自己血液循环的声音。
03 嗅觉：将注意力专注于嗅觉上，觉察每一种气味和它所带来的记忆
（1）洗澡的时候注意闻肥皂或者沐浴液的气味，
（2）在吃饭时享受食物的气味，
（3）尝试通过嗅觉辨别不同的食物，
（4）当闻到一种熟悉的气味时，回忆你以前闻到这种气味时的场景。
04味觉: 将注意力专注于味觉上，细致地感受丰富的味道
（1）慢慢地享受一顿饭，
（2）仔细地品尝甜品，
（3）慢慢品尝令你舒缓的茶或者热可可，
（4）嚼口香糖，感受每一次咀嚼后牙齿的感觉和口香糖的形状，
（5）在吃东西时通过舌头感受食物的形状、味道和它们随时间产生的变化。
05触觉: 将注意力专注于触觉上，在触摸中找到舒适与抚慰
（1）洗一个泡泡浴，触摸泡泡，
（2）感受床单和被子干爽柔软的触感，
（3）享受用热水泡脚，专注脚部皮肤热腾腾的感觉，
（4）仔细地梳头，感受梳子划过发丝的感觉，
（5）将你的手放在凉爽光滑的表面，感受掌心的触感。
同学们，到现在为止，还需要继续居家战“疫”。长时间的居家学习有些孩子可能出现比较压抑的负面情绪，我们一定要重视，既要防疫，又要防抑！只有这样，才能让我们的生活变得更加的积极健康，阳光美好。